Seminario Intensivo: Diseño de Rutinas para Entrenadores Personales

Fecha de Inicio:

domingo, 30 de noviembre de 2025

Duración:

6 Horas (1 Solo día)

Días de Clase:

Domingos

Horario:

9:00 am a 3:00 pm

Inversión

RD$8,500 / US$140

Incluye:

🔰Certificado avalado por la Federación Dominicana de Fisiculturismo y Fitness (FDFF)

📧Material de estudio digital

Módulos a Desarrollar

Módulo 1: Fundamentos de la Planificación

Conceptos básicos: rutina, microciclo, mesociclo, macrociclo.
Variables: intensidad, volumen, frecuencia, densidad.
Principios básicos del entrenamiento: sobrecarga progresiva, adaptación, recuperación.
Conocer al cliente y sus limitaciones: historial, lesiones, objetivos, tiempo disponible.
Curva de Gauss aplicada al entrenamiento – zona de efectividad en volumen e intensidad.
Diferencia entre entrenar “más” y entrenar “mejor”.
Carga alostática y su impacto en el rendimiento.

Módulo 2: Estructura y Efectividad de la Rutina

Secciones de la rutina: calentamiento, series de aproximación, series efectivas.
Frecuencia y distribución del entrenamiento:
- Full body, Push/Pull/Legs, Upper/Lower.
- Cómo combinar grupos musculares según los días disponibles.
Volumen semanal: distribución óptima según objetivo (hipertrofia, fuerza, resistencia).
Evitar el sobreentrenamiento:
- Barrera de entrenamiento, sobrecompensación y sobreentrenamiento.
- Señales de alarma y estrategias de prevención.
- Semanas de descarga.
Zona de efectividad vs. sobreentrenamiento – cómo ajustar la carga según la respuesta del cliente.

Módulo 3: Sistemas y Métodos de Entrenamiento

Principios Weider y su aplicación práctica: pirámides, superseries, series compuestas, etc.
Diferencias entre rutinas de fuerza, hipertrofia y resistencia.
Periodización del entrenamiento:
- Microciclo (1 semana).
- Mesociclo (4–6 semanas).
- Macrociclo (3–12 meses).
- Ejemplo práctico de progresión.
Selección del sistema adecuado según el perfil: principiante, intermedio, avanzado.

Módulo 4: Elección de Ejercicios y Diseño de Rutinas

Criterios de elección: multiarticulares vs. aislados, equipo disponible, limitaciones del cliente.
Orden correcto de los ejercicios dentro de una sesión.
Ejercicios con carga axial y su influencia en la hipertrofia.
Errores comunes en la selección de ejercicios.
Modificaciones para clientes con limitaciones o lesiones.
La pirámide de prioridades en la selección de ejercicios.

Práctica Final Integradora

Actividad grupal: diseño de un mesociclo completo (4 semanas) para un cliente ficticio con:

Objetivo definido (hipertrofia, pérdida de grasa o fuerza).
Limitaciones (tiempo, equipo, lesiones).
Nivel de experiencia (principiante, intermedio, avanzado).

Seminario Intensivo orientado a entrenadores personales y profesionales del fitness, donde aprenderás a diseñar rutinas efectivas, personalizadas y seguras, aplicando principios de planificación, periodización y selección adecuada de ejercicios.

¿Qué vas a aprender?

Planificar y periodizar entrenamientos según objetivos y nivel del cliente.
Aplicar la zona de efectividad en volumen e intensidad para mejores resultados.
Seleccionar y ordenar ejercicios de manera segura y eficiente.
Evitar el sobreentrenamiento y ajustar la carga según la respuesta del cliente.
Diseñar rutinas personalizadas y completas, considerando limitaciones y disponibilidad.
Integrar sistemas y métodos de entrenamiento según perfil: fuerza, hipertrofia y resistencia.

¿Cómo son nuestras clases?

Así se verá tu Certificado

Todos los participantes que concluyen satisfactoriamente el programa, reciben un Certificado Verificado de conclusión de estudios otorgado por IDFF Instituto Dominicano de Fisioterapia y Fitness.

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